Gesünder leben? Dazu ist es nie zu spät!

Stand: 11.08.2023, 09:55 Uhr

Sich mehr bewegen, gesünder essen oder mit dem Rauchen aufhören? Das lohnt sich auch mit 70 oder 80 Jahren, sagen Experten. In WDR 4 Mittendrin sprechen wir darüber, was man mit einem gesunden Lebensstil im höheren Alter erreichen kann. Und wie man so eine Veränderung am besten angeht.

Von Anne Debus

Gesünder leben mit 80? Das geht!

Bei Ute und Rudi Mitscherling aus Dortmund gab es immer leckeres, deftiges Essen: Brot mit Wurst oder Käse zum Frühstück. Mittags oft Kartoffeln und Fleisch mit Soße. Jetzt, mit 80 bzw. 85 Jahren, haben die beiden ihre Ernährung umgekrempelt.

Fleisch gibt es nur noch einmal die Woche, stattdessen viel Gemüse. Und zum Frühstück Haferflocken mit Milch oder Quark. Die 80-jährige Ute hat seitdem sechs Kilo abgenommen, ihre Probleme mit zu hohem Cholesterin sind verschwunden: "Seitdem ich den Lebensstil geändert habe, kann ich wieder meine alten Kleider tragen. Und ich fühle mich sehr, sehr wohl damit!"

Es ist nie zu spät

Am besten ist es natürlich, schon in jungen Jahren gesund zu leben. Aber selbst, wer sein ganzes Leben lang geraucht hat und erst mit 60 damit aufhört, gewinnt im Schnitt dadurch noch vier zusätzliche Lebensjahre – sagt unser Studioexperte Prof. Dr. Rainer Wirth, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Geriatrie.

"Und das hört auch mit 80 nicht auf! Wenn ein 80-Jähriger sein Leben umstellt – gesünder isst, sich mehr bewegt; vielleicht auch ein paar Kilo abnimmt, wenn er gesund ist – auch das wirkt sich noch mit mehreren Lebensjahren aus."

Mit einer gesünderen Ernährung kann man zum Beispiel in jedem Alter etwas gegen Diabetes Typ 2 tun, erzählt unser Studiogast weiter. Denn hier helfen oft schon ein paar Kilos weniger auf der Waage: "Drei Kilogramm weniger können die Diabeteseinstellung schon dramatisch verbessern!"

Kleine Schritte hält man am besten durch

Wie geht man so eine Veränderung nun am besten an? Bloß nicht alles auf einmal umkrempeln wollen, rät Altersmediziner Rainer Wirth. "Die meisten Menschen machen den Fehler, sich am 31. Dezember vorzunehmen: 'Nächstes Jahr lebe ich gesünder und ändere meinen Lebensstil komplett!' Das hält höchstens drei Tage und dann ist wieder alles beim Alten."

Sein Tipp: Sich kleine Ziele setzen. Etwa mit einem Schrittzähler überprüfen, wie viele Schritte man pro Tag geht. Und sich dann für den nächsten Monat 2.000 Schritte mehr pro Tag vornehmen. "Das ist ein Ziel, was ich gut erreichen kann, ohne alles umzukrempeln."